40岁开始择食,吃退水肿湿疹鼻炎假

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双节将至，祝大家假期愉快~

愉快的气氛里，先分享一个让人感动的消息：

择食什么时候开始都不晚，只要肯做和坚持。择食也并不难，只是认真吃好三餐。

十一假期如果不出游，来做健康精致的择食餐，也是不错的仪式感哦~一时没有灵感，来看下面5天的食谱吧~

小预告：假期会推出两篇有详细制作步骤的食谱，敬请期待哦。

Monday

顺时养生，三餐里做好润燥

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[早餐前]

温姜汁

[早餐]

红豆茯苓莲子汤+清蔬休养鸡汤+烫羊肉

+猕猴桃半个+青提10颗

[午餐]

西芹百合炒肉+隔夜藜麦大米饭

邱老师提醒??百合润肺、养心安神，很适合这个季节润燥养肺。

[晚餐]

土豆丝炒肉+隔夜藜麦大米饭

[饮水]沁草茶，达标

Tuesday

吃饺子，自制更好哦~

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温姜汁

[早餐]

红豆茯苓莲子汤+烫羊肉卷+制首乌猪蹄汤

+香蕉半根+葡萄六颗

邱老师提醒??这位同学有在吃柠檬酸钙，钙关系着身体多个系统的运作，女性由于特殊的生理时期，尤其需要注意补钙。（如何补钙，文末链接有~）

[午餐]

隔夜米饭+卷心菜炒洋葱+煎猪排

邱老师提醒??炒菜、煎猪排记得用低温冷油中小火，且优质蛋白质（肉）的烹饪时间控制在15~20分钟以内，避免优质蛋白质变成劣质蛋白质。

[晚餐]

玉米猪肉馅饺子

邱老师提醒??如果皮肤过敏，注意不宜吃玉米哈。餐馆里的饺子可能会加香辛料，易上火，建议自己做哦。

[饮水]

ml+

邱老师提醒??水帮助身体代谢，要认真喝够哦。每天毫升，包括鸡汤、姜汁、白开水等。

如果晚9点后口渴，可以喝一口水含着，再慢慢吞下，但如果白天喝够水，晚上是不容易口渴的。

Wednesday

假期宅在家，不妨自己卤胶质~

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温姜汁

[早餐]

白馒头半个+烫肉片+第四款鸡汤

+自卤猪皮+青提10颗+百香果半个

邱老师提醒??如果胃不好，发酵的面食不宜哦。另外甜点类，比如月饼会比较容易上胃火，认真忌口，胃火才不会来。（如何吃对淀粉，文末链接有~）

猪皮富含胶质，非孕后期和哺乳期，除了鸡汤里的胶质，每周额外补充3次就可以。假期在家，可以自己卤胶质。（卤制方法，文末链接有~）

[午餐]

米饭+海带炖莲藕+烫肉片

[晚餐]

米饭+炒洋葱+炒肉片

Thursday

鸡汤煮好，记得撇油～

温姜汁

[早餐]

米饭+四神茯苓猪蹄汤+猪肉+百香果+葡萄

邱老师提醒??鸡汤的浮油有些多，每次煮好鸡汤后记得撇油哦。

百香果半个就好，水果吃太多会增加体寒的可能。

[午餐]

红豆茯苓莲子汤+土豆胡萝卜猪肉

[晚餐]

米饭+豆角+猪肉

邱老师提醒??晚餐的肉要吃够，记得按照公式（文末链接有）计算每天需要摄入的肉量，再分配一份到晚餐。晚餐的蔬菜为一种且量为做熟后半碗哦。

[饮水]养胃茶

邱老师提醒??天气渐凉，胃部也要开始更加注意养护。心情不舒、上腹胀痛、打嗝不畅、泛酸水时，都可以试试喝养胃茶。

Friday

用~ml的碗盛食物，更方便衡量吃的量

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[早餐]

米饭+肉+制首乌补气鸡汤+葡萄+苹果

每天早餐前喝兑水后的ml，记得加*砂糖帮助姜的暖留在身体。

[午餐]

西葫芦胡萝卜炒肉片+米饭

邱老师提醒??择食里用~ml的碗来衡量食物的量，这位新同学用碗盛菜，就很便于明确自己吃的多或少哦。

但择食食材建议参照给出的来吃（具体文末链接有）。吃西葫芦后，建议注意观察下身体的感觉，如果有水肿或其他不适，就不要再吃了哦。

[晚餐]

青椒炒肉片+馒头半块

邱老师提醒??皮肤过敏的话，青椒不宜。

一年四季，时光流转。

最踏实的幸福，莫过于吃好三餐~

中秋活动倒计时1天

假期照常发货哦~

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鸡汤怎么做

红豆茯苓莲子汤怎么做淀粉怎么选

水果怎么选

肉怎么吃

全天都能吃的蔬菜

只能午餐吃的蔬菜

不能吃的蔬菜怎么补充胶质

怎么补充钙质

9月的调理之星就是上面的5位啦。来后台留言写下联系方式（姓名+微博名称+地址+联系电话），我们会尽快安排寄出择食好物给你。

每日记录要素

1

记录三餐/饮水/保健品/零食的时间、食物、量

2

记录睡眠时间及状况

3

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一起好好吃饭~

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